wszystko o treningu

[...] na koniec treningu A 3*30 na jednej nodze. dzisiaj też tylko zapomniałem do wypiski wpisac. "starałem się kontrolować to żeby nie zaczynać z dupą za wysoko i już wszystko opanowałem. nawet lekkie było to 115. kurde nie mam jak nagrać filmiku bo bym musiał chyba na lampie komórę dać zeby było coś widać. przynajmniej widzę się w [...]

Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]

[...] nikt nie powiedział, że BB to kult zdrowia. :-D Składników energetycznych powinno być tyle żeby pokryć zapotrzebowanie energetyczne lub nieco mniej. Korzyści jw. Do tej pory wszystko gra. Tu jednak pojawia się Darek i jego nowa dieta. I osobiście to jak widzę takie cuda to kręcę głową - być może nad swoją niewiedzą. Albo wybierasz na dostawcę [...]

[...] czy aby na pewno maksymalizujesz efekt, a nie pomagasz sobie wszystkimi dostępnymi mięśniami ;> DIETA: sam się uczę ;> 1) brakiem 5g białka się nie martw - to i tak wszystko są wartości przybliżone; wystarczy, że "sypnie Ci się" kilka gram czegoś tam więcej i już nie ma problemu, albo odwrotnie; 2) w pierwszym posiłku dodaj [...]

[...] to jakoś wyleczyć }:-(( Później zabrałem się za dwójeczki i o dziwo, wszędzie dołożone + dobre czucie :-D Także pod koniec treningu już byłem niesamowicie szczęśliwy, że wszystko wyszło wedle założeń! /-) No i jeszcze martwy klasyk, 230kg na raz z zapasem, ale czułem się już przetyrany tym cardio i całym treningiem, co też widać, że plecy [...]

[...] delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo wszystko, zebrałem się i uczyniłem swoją powinność 8-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk [...]

01.02.2019 Piątek (13 tydzień okresu masowego) Zdrówko już coraz lepiej, niedługo, mam nadzieję, wszystko będzie w normie :-D Chociaż, chęci na trening dalej jakieś marne :-? Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg 3 Prostowanie [...]

13.04.2019 Sobota (2 tydzień mini cut) Z rana wybrałem się na badania i o ile wszystko w normy, tak kinaza kreatynowa pokazała 2600 8-O8-O Ciekaw jestem czy to normalny taki stan czy jednak potrzebuje odpoczynku ;-D No a później trening: Trening: Klatka 1 Dips z gumą (10 reps bez gumy) 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps | 10 reps [...]

[...] Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już sztywno trzymam się wytycznych. No a potem... jazda z nowym planem treningowym! Całkiem inaczej wszystko, kosmos 8-) Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 4x2,5kg) 7x5kg | 7x5kg | 11x2,5kg | 10x bez cięzaru 2 [...]

[...] Komentarz: Zdecydowanie można odczuć przy podciąganiach wyższą wagę, bo strasznie opornie to idzie. A z drugiej strony zaś, miałem ciągle w głowie obawy o ten bark, więc wszystko zachowawczo, aczkolwiek ładnie poszło. Lekkie przybicie na tym treningu, chociaż ciągi też dobrze siadły. Tutaj filmik 200kg x 10 https://youtu.be/zkYrkGvmdTk [...]

[...] zimnymi potami, zaczęło mi się robić słabo i od razu do kibla i wymioty. Wtorek wstaję rano, czuję sie tak średnio, ale wskoczyłem na cardio, wykręciłem, zjadlem omleta i wszystko spoko. Poszedłem do pracy i.. nawrót wszystkiego, ciagle bieganie. No, ale ja, jak to ja, postanowiłem, że nie odpuszczę treningu i po robocie od razu pojechałem na [...]

[...] ab crunch machine 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 10. Plank 60s | 55s | 50s Chyba te poranne treningi mi służą, bo kolejny dobry trening, gdzie solidnie podokładane, wszystko szło jak masło ;-D Kilka random fotek z treningu: https://i.imgur.com/bIBjbgm.jpg https://i.imgur.com/lHO0BI3.jpg https://i.imgur.com/BoXTC2S.jpg Kalorie poszły w [...]

[...] biletu i gdyby nie blabla to tam kwitnę. No i praktycznie nic więcej się dziś nie wydarzyło, a cały dzień poza domem, bo jak pojechałem o 8 rano tak wróciłem o 20 i wszystko na szybko. Porobiłem szamkę, bo jutro treningowy i dwa dni konkretnego refeedu ;-D A od poniedziałku na południe do roboty no i powrót żonki z małym w koncuu ;-D [...]

wszystko fajnie chłopaki zasuwają na siłce i mają motywacje do treningu ale tak imo, to co to za "test" co ma udowadniać... ? chyba wiemy jak działa kreatyna (o reszcie suplementów nie wspomne bo to inna bajka) spoko fajne dzienniczki treningowe pzrd.

15.12.2010 ŚRODA FBW Trening 3/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x12kg 12x15kg 12x15kg http://www.youtube.com/watch?v=eAweuRJwT_U W 2 pierwszych seriach łączyłem hantle na górze, przez co czułem barki, w 3 dopiero wyszło jak być powinno. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg http://www.youtube.com/watch?v=PGw--C0xd14 Lekko. [...]

no ja tez cały czas śledze z partyzanta i cały czas na wysokim poziomie wszystko oby tak dalej radek cały czas do przodu o ot chodzi canecorso wiec na następnym treningu trzeba dołozyc na sztange powodzenia panowie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-01-07 10:31:04

[...] Sam też zdajesz sobie sprawę, w jakim jesteś cyklu treningowym i jakie działanie mają preparaty, które spożywasz. Zatem dopasuj to tak żeby było najlepiej dla Ciebie i zobaczymy przy następnych pomiarach, bo może po prostu wystąpił jakiś inny czynnik, który spowodował ten wynik pomiarowy i na dobrą sprawę wszystko będzie ok. Zatem do dzieła

[...] nie oznacza pozbycie się tych przykurczy. Osobno trening w docelowej dla nas szerokości nóg,osobno rozciąganie i mobilność stawów." Tu nic nie jest chwilowe, wszystko wymaga czasu to po pierwsze, a po drugie o roziaganiu rowniez pisalem - bardzo wazny aspekt treningu. "yyy przecież to chce wyrazić przez ten artykuł... klasycznym [...]

[...] teraz przykładam wagę do tego żeby było przede wszystkim zdrowe to jedzenie i żeby nie podjadać pomiędzy posiłkami:) myślę że teraz uda się coś zmienić. Wątpię żebym ważył wszystko co do grama, przeliczał każdą kalorię ale ulepszę to:) dzięki za odwiedziny i poprawiaj powolutku, w miarę możliwości tą swoją dietę:) wpadnę tam do Twojego [...]

[...] z neta jest na pewno lepszy i podpasowany do tego co ty możesz oraz do stadium w jakim się znajdujesz. bo po co mieć nad sobą fizycznie kogoś z +20 letnim stażem który zna wszystko od podszewki? PLAN Z NETA UBEPRO:-> c) nie ma pomysłu - nawet nie wiem jak na to odpowiedzieć bo to poprostu głupie było. jaki Ty masz pomysł na życie? oraz gdzie [...]